On le sait le grignotage est l'ennemi juré de la perte de poids. Quand on a faim toute l'après-midi, difficile de ne pas craquer !! Voici mes 6 astuces pour éviter les grignotages 😉
1. Contrôler votre appétit avec l’auriculothérapie
Saviez-vous que vous pouviez contrôler votre appétit grâce à l’auriculothérapie ou connue aussi sous le nom d’acupuncture d’oreille? En effet le point d’accupression le plus important pour contrôler l’appétit est situé dans l’oreille externe. Juste dans la zone à côté du petit morceau de chair qui dépasse de l’intérieur de l’oreille au-dessus du lobe de l’oreille.
Au niveau du système digestif sur le schéma ci-dessous. Quand l’envie de manger vous vient, saisissez cette partie avec votre pouce et votre index et appuyez avec une pression constante pendant environ 3 minutes.
2. Boire pour une tisane gourmande
Il existe de nos jours de nombreux mélanges gourmands qui permettent de retrouver le goût de nos aliments préférés sous forme de tisane ou de thé. J’aime beaucoup la tisane Chocolat de Yogitea ou le mélange Yaourt Noix de Coco de chez Tea Tap pour calmer mes envies sucrées.
3. Manger quand on a faim
Plutôt que de grignoter jusqu’à l’heure du repas, pourquoi ne pas avancer le repas? Il est inutile de rester fixer sur les heures de repas imposées par la société. Il m’arrive souvent de déjeuner à 11 heures si mon emploi du temps me le permet.
Plutôt que de grignoter jusqu’au repas, je préfère l’avancer! Je m’assure également qu’il contient bien les macronutriments nécessaire à ma satiété (bonnes graisses & protéines de qualité).
4. Réduire sa consommation de sucre
Les études ont démontré que le sucre appelle le sucre. Plus vous mangez de sucre plus vous aurez envie de sucre. Plus de protéines et de bons lipides dans vos assiettes, moins de moins en moins de glucides. Faites cela progressivement! Ne cherchez pas à tout changer d’un coup.
Pour ne pas tomber dans le vice du sucre, commencez votre journée par un petit-déjeuner protéiné comme nos pays voisins plutôt que continental (tartine-confiture & jus).
5. Grignoter sainement
Si réellement vous ne pouvez pas vous retenir! Que vous avez des pulsions qui arrivent. Essayez d’avoir toujours sur vous ou chez vous des en-cas sains dans lesquels taper. Pensez à emporter des noix, des amandes ou autres mélanges à coque…
A la maison grignoter sur des bâtonnets de légumes crus comme des carottes, du céleri ou du concombre. Voire des fruits entiers mais surtout pas de jus.
Buvez suffisamment d’eau également, avant de répondre à votre envie de grignoter, pensez à boire d’abord un grand verre d’eau à température ambiante.
6. Changer d’activité
La plus part du temps quand nous avons envie de grignoter sans réelle faim, c’est que l’activité que nous faisons ne nous stimule plus sur le moment. Essayez donc de changer d’activité et de passer à autre chose pour vous donner un regain d’intérêt et oublier votre envie de manger. Ou passer un coup de fils à un ami (comme dans « Qui veut gagner des millions ») ou aller marcher prendre l’air.