Les meilleurs exercices pour grossir la poitrine

Les implants et les push-ups ne sont plus les seules options pour faire grossir sa poitrine.

En effet, en developpant les muscles sous votre poitrine, vous allez enfin pouvoir rendre votre poitrine plus épaisse sans passer par la case du chirurgien ou des artifices !

Ne rêvez pas, les 4 exercices qui suivent ne vous feront pas gagner une taille de bonnet du jour au lendemain mais si vous n’entraînez pas votre poitrine, vous ratez clairement une manière naturelle de booster son volume.

Il est important de vous challenger en portant des charges de plus en plus lourdes pour stimuler la croissance musculaire.

Le Developpé couché

Couchez-vous sur un banc les bras tendus, avec une haltère à chaque main.

Baissez les haltères jusqu’à ce qu’elles soient proche de votre poitrine et ensuite pressez -es avec explosivité jusqu’à la position de départ.

Vous avez fait désormais une répétition.

Veillez à bien respirer pendant l’exercice et à sentir la contraction sur votre poitrine et non dans vos bras.

Effectuez 10 répétitions et enchainez sans pause avec le mouvement suivant.

Les pompes

En position de planche, vos mains sont à une largeur légèrement plus grande que celle des épaules, les pieds sont eux collés entre eux.

Votre corps doit absolument former une ligne droite et solide des pieds à la tête.

Baissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche quasiment le sol, gardez vos bras pliés à 45 degrés et les coudes aussi près du buste que possible : ne les éloignez pas, sinon vous travaillerez davantage les épaules !

Revenez ensuite à la position de départ.

Effectuez 10 pompes et reposez vous durant 90 secondes.

Effectuez les deux premiers mouvements encore une fois avant de passer à l’exercice suivant.

Le Developpé Couché Incliné

Vous devez pour cela vous coucher sur un banc inclinable à 15 ou 30 degrés en placant vos pieds à plat sur le sol.

Attrapez deux haltères et tenez les au dessus de vos épaules, bras tendus.

En contrôlant lentement la descente, descendez les deux haltères des deux côtés de votre poitrine, effectuez une pause d’une seconde et en expirant, tendez les bras pour arriver à la position de départ. Ce mouvement ciblera davantage le haut de votre poitrine.

Effectuez 10 répétitions et enchainez avec le dernier mouvement sans repos.

Ecartés haltères

Couchez vous sur un banc droit, vos pieds bien ancrés dans le sol.

Prenez une paire d’haltères au dessus de vos épaules, bras légèrement pliés durant tout le mouvement.

Descendez les haltères des deux côtés de votre buste en contrôlant la chute jusqu’à ce que les poids soient au même niveau de votre poitrine.

Revenez à la position de départ en contractant votre poitrine.

Effectuez 10 répétitions et reposez-vous durant 90 secondes.

Répétez les mouvements 3 et 4 (vous faites chaque exercice deux fois).

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