Nombreuses sont les personnes qui souhaitent perdre du poids à 50 ans ou après 50 ans. Avec les années, vous vous êtes certainement laissé aller et maintenant vous cherchez une solution pour retrouver une silhouette harmonieuse.
Dans cet article, découvrez comment atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids.
Perdre de la graisse à 50 ans
Vous avez des poignées d’amour et vous avez 50 ans passés ? Il est très fréquent qu’à cet âge, les gens ont des poignées d’amour qui se sont formées.
Si vous êtes ici, c’est que vous n’arrivez plus à vous voir dans un miroir et que vous avez décidé d’y remédier.
Ne vous inquiétez pas, il existe de solutions pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Vous vous sentirez bientôt à nouveau bien dans votre peau.
Pourquoi faire un régime à 50 ans ?
Après 40 ans, la progression est nettement moins rapide que durant les années de jeunesse. La fonte de la masse musculaire est de plus en plus visible. Arnold Schwarzenegger est un bon exemple, concernant cette perte de masse musculaire.
Ce phénomène entraîne une diminution du métabolisme basal. De ce fait, le besoin calorique journalier est également moins important.
En parallèle, je vous invite à lire : Musculation après 60 ans : comment progresser ? afin d’avoir les bons conseils pour votre progression.
Comme vous n’avez plus besoin d’autant de calories par jour pour maintenir votre poids, il est logique d’ajuster vos apports dans la journée. Si vous ne faites pas d’ajustement, il est normal que vous ayez pris des kilos avec le temps, notamment au niveau du ventre.
À 50 ans, il devient primordial de faire attention à votre poids afin de préserver votre santé. Avoir une alimentation saine permet d’éviter et réduire les risques d’hypertension ou de maladies cardio-vasculaires.
Faire un régime à 50 ans est plus simple que ce que l’on croit. Étant donné qu’avec l’âge nous avons souvent moins d’appétit, il faudra simplement faire quelques réglages alimentaires et limiter les grignotages entre les repas.
L’alimentation pour perdre du poids efficacement
Que ce soit à 50 ans ou même avant, si vous souhaitez perdre du poids, il est indispensable de surveiller son alimentation. Vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée et éviter les excès en tout genre trop fréquemment.
Le but sera de reprendre une bonne hygiène de vie afin de faire comprendre à votre corps que le changement, c’est maintenant. Le plus compliqué sera d’éliminer les mauvaises habitudes alimentaires prises auparavant.
Cela commencera par le petit-déjeuner qui est le repas le plus important de la journée. Pour avoir de l’énergie tout au long de la journée, il sera important d’apporter les bons nutriments à votre corps. Évitez les tentations telles que les croissants, les brioches, qui sont beaucoup trop gras. À la place, privilégiez les céréales complètes (flocons d’avoine ou son d’avoine) ou le pain complet.
Cependant, ne vous privez pas au point de ne pas manger à votre faim. Si vous infligez une trop grande frustration à votre corps, vous allez craquer et finir par grignoter. Dans ce cas-là, votre objectif de perte de poids pourrait vous en faire prendre à la place.
Le midi, il est recommandé d’éviter les plats préparés qui sont beaucoup trop sucrés et gras. Préférez des plats simples et efficaces tels que les pâtes ou riz complets, viandes blanches ou oeufs avec des légumes. L’important est de trouver l’équilibre entre lipides, glucides et protéines. Lors de vos collations, manger des fruits et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Pour finir, le repas du soir devra être le plus léger de la journée. Je vous invite à réduire au maximum les glucides étant donné que vous n’allez plus avoir d’activité physique durant la nuit. De ce fait, votre dépense énergétique est nettement plus basse et donc votre corps risque de stocker du gras.
Ne réduisez pas trop vite votre total calorique journalier. Au contraire, réduisez petit à petit afin d’habituer progressivement votre corps à ce nouveau mode de vie.
Avoir une hygiène de vie irréprochable
Après 50 ans, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie et un rythme de vie sain et régulier.
Premièrement, il est important de dormir suffisamment afin de permettre à votre corps de récupérer des efforts physiques. Il est recommandé de dormir minimum 7 heures par nuit.
Deuxièmement, essayez de forcer votre corps à se réveiller et se coucher à des heures fixes. De plus, vos repas doivent également être pris à des heures fixes. Cela va permettre à votre corps de prendre un rythme régulier où ce sera plus simple de canaliser votre niveau de faim.
Troisièmement, essayez de bouger le plus possible dans la journée. Faire une activité physique, que ce soit de la marche, du vélo, de la musculation ou n’importe quoi d’autre, permettra à votre corps de brûler des calories et donc brûler des graisses sur le long terme.
En plus de vous faire perdre du poids, cela va améliorer votre condition physique et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Faire une activité physique pour perdre du poids
Vous l’aurez compris, avoir une alimentation saine et variée est indispensable pour être en forme et perdre de la masse graisseuse. Cependant, si vous voulez atteindre votre objectif, ce ne sera pas suffisant. Il faudra combiner l’alimentation avec un exercice physique régulier.
Concernant le choix de cette activité physique, je vous laisse le choix. Faites-moi juste la promesse de le pratiquer régulièrement pour atteindre votre objectif à coup sûr.
Consulter votre médecin
Quand vous souhaitez perdre du poids à 50 ans, pratiquer une activité physique est nécessaire. Cette dernière doit être adaptée à votre état de santé actuel afin de ne pas risquer de vous blesser.
Peu importe votre objectif, avant de commencer une activité physique, consulter votre médecin afin de vérifier qu’aucun antécédent médical ne puisse vous porter préjudice.
Si tout va bien, foncez et commencez votre transformation.
La musculation pour perdre du poids
Lorsque votre objectif est de perdre du poids, la musculation est un choix très intéressant. Effectivement, vous allez muscler votre corps tout en perdant la graisse que vous avez en trop.
Trouvez une motivation dans le fait de faire du sport. C’est important si vous voulez être régulier dans vos efforts.
Vous pouvez soit vous entraînez dans une salle de sport afin de sortir un peu de chez vous et avoir tout le matériel nécessaire pour votre transformation. De plus, vous pouvez également vous entraîner à votre domicile au poids du corps, avec des élastiques, des haltères ou une barre droite.
La régularité doit rester votre priorité. Essayez de pratiquer tous les jours une activité afin de brûler un maximum de calories. Si vous faites du sport intensément une ou deux fois par semaine, cela aura moins d’impact que si vous faites le même sport cinq fois par semaine moins intensément.
Autres sports pour maigrir
- La randonnée est une activité physique qui vous permettra de vous retrouver en nature. Cela vous apaisera psychologiquement tout en faisant travailler votre cardio.
- Le yoga ou l’aquagym sont des activités où vous ne risquez pas de vous blesser. De plus, ces dernières vont tonifier votre masse musculaire et améliorer votre condition physique.
- La natation est le sport parfait pour muscler et tonifier l’ensemble de votre corps. Lorsque vous nagez, l’ensemble de vos muscles sont sollicités et vous pouvez adapter votre effort en fonction de votre condition physique.
- La marche active et rapide est très pratiquée après 50 ans. Souvent effectué en groupe, vous pourrez affiner votre taille et améliorer votre endurance dans un environnement variant.
Fréquence des entraînements
À 50 ans, il faut faire attention de ne pas trop en faire lorsqu’on débute un sport. Effectivement, n’ayant plus 20 ans, notre phase de récupération est moins performante.
De ce fait, pensez à adapter la pratique de votre sport en fonction de votre âge. De plus, en fonction de vos capacités physiques actuelles, vos entraînements devront être plus ou moins compliqués.
Lorsque vous faites du sport en groupe, ne vous comparez pas à d’autres personnes. Chaque personne est différente physiquement. La génétique et la morphologie font qu’il est difficile de pouvoir avoir autant de résultat qu’une autre personne sur le même laps de temps. Concentrez-vous sur votre propre personne et faites en sorte de devenir la meilleure version de vous-même.
Prenez un carnet d’entraînement dans lequel vous allez noter vos objectifs ainsi que ce que vous faites durant vos séances de sport. De plus, vous pouvez également noter votre poids et vos mensurations afin de voir où vous en êtes dans votre transformation physique.
Avoir un partenaire d’entraînement
Si comme beaucoup d’entre vous, vous ne vous sentez pas motivé tout seul, vous pouvez chercher un partenaire d’entraînement.
Pour cela, soit vous avez un ami ou une connaissance qui est motivé et qui a les mêmes objectifs que vous. Dans ce cas-là, c’est parfait, vous pourrez vous motiver mutuellement.
Sinon, vous pouvez chercher un coach sportif qui sera présent durant vos entraînements pour vous dire quoi faire et vous donnez le maximum de motivation pour ne pas craquer. De plus, il pourra définir avec vous un objectif réalisable et il saura avoir les bons mots pour que vous puissiez vous dépasser.